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明明体重一样看起来却比较胖?原来是没注意到这个


好多人问过捏扣~为什幺身高体重差不多,但是别人看起来就是比较瘦呢?
明明体重一样看起来却比较胖?原来是没注意到这个
甚至明明比对方瘦但是大家却都看不出来!!
其实这跟体脂肪的比例佔很大的关係唷~例如上图明明都是 160cm & 50 kg,以我们熟知的 BMI / 身高的平方)来看,BMI = 50/ = 19.5,都落在标準範围内。
但是,A小姐:50 kg x 22 % = 11 kg,表示体重有 11 公斤是脂肪,体脂肪率正常;
B小姐:50 kg x 36 % = 18 kg,表示体重有 18 公斤是脂肪,达到肥胖标準!
明明体重一样看起来却比较胖?原来是没注意到这个
资料来源:卫福部健康九九网站
体脂不是越少越好,过多或过少都会对健康造成威胁,男性正常的体脂肪範围在 14 %~ 23 %之间,女性在 17 %~ 27 % 之间,适当的体脂肪可以维持正常生理机能、提供保护作用,并与荷尔蒙分泌相关,而体脂肪过多造成的影响大家最熟知的就是肥胖、容易引发代谢症候群、日后罹患心血管疾病以及各种慢性疾病的机会较高,所以体脂保持在理想範围内不只让身形曲线更好看,也能帮助远离疾病风险!
目前测量体脂肪最普遍的方式是利用生物电阻测量法的体脂计,原理是利用金属片的微电流经过体脂肪不导电,而非体脂肪组织含水份较高会导电,推算出体脂肪所佔的比例~电阻越高则体脂肪越多。
其中影响数值最大的因素就是体内的水分变化,水分含量会受到许多因素影响,整天下来不论时间早晚、进食、活动、饮水...都会影响水份变化,另外还有生理状况,如女性生理期由于荷尔蒙影响造成水分滞留,常会出现体重变重,体脂却稍微降低的现象,这时千万不要患得患失~
建议避开生理期期间,并在用餐、饮水/饮品、大量流汗后 3-4 小时再进行测量。
再来就是不同仪器之间的误差,目前常见两种方式,脚踩+手握式:测量上肢及下肢脂肪推算全身脂肪佔比。
脚踩式:测量下肢脂肪推算全身脂肪佔比脚踩+手握式较不易因为下肢水肿而产生误差,依照厂牌或精密度也会有不同,捏扣建议每天在同样时间、状态、同一仪器测量,观察自己体重及体脂的变化性比较準确,推荐的时间点为「早上一起床,上完厕所后」,女生下肢水肿的情况通常早上也比较不易出现,也比较不会受到当天活动的影响,个人会连身上衣物都尽量保持一致的状态唷~
大家可以试试看,下次购买体重计时,挑选有测量体脂肪功能的吧!
量测时特别需要注意
1. 孕妇、装有心脏节律器等电子装置者请勿使用
2. 体内有打骨钉或植入金属物者会干扰数值正确性,不适合使用
3. 身上带有金属物品需卸除,皮肤需接触金属贴片所以请勿穿着袜子!
文章来源: 好好过日子、 报马仔
部落格: Neko的微营养小札

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